18-10-04 Max Effort Hangbar Mark

https://www.youtube.com/watch?v=TX07hnuuScc&t=254s

Hangbarmark:
190×1
210×1
230×1
240×1
250×1
260×1
270×0

Boxböj: 3 sek paus/3cm grund
80x2x5
100×5
120×5
130×5
140×5

Splittböj:
0x10
12×10
20x3x10
12x1va

Revers hyper:
110x6x10

Benspark:
4×10

Benlyft:
2×20

Ryggresningar:
20x3x15

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200521 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj – Band 50/25: 120 kg 12×2 Marklyft – Band 70/0: 175 kg 10×1 Goodmornings: 50 kg x 15 80… Läs mer »

240729 Måndag – Högreps

Bänk: 120 kg 4×20 Sälrodd – Cambered: 50 kg 3×10 Liggande U stång extensioner: 40 kg 3×15 Hantel curls: 16… Läs mer »

19-06-03 Måndag – Bänk

Bänk: 150×10 160×10 170x4x10 160×10 150×10   JM pressar: 40/50/60/60/50/40   Rullande extensioner: 20/25/25/25/20/20   Latsdrag, V-hantag: 60×15 70×15 80×10… Läs mer »

210824 Tisdag – Medelgrepp

Bänk – Medelgrepp: 120 kg 6×15 Snedrodd: 5 set Pulldowns: 5 set Dala triceps: 4 set Sliten här! Haft 5… Läs mer »