200701 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Gummiband 40 kg toppen / 20 kg botten:
100 kg 3×3 Smalt
110 kg 3×3 Medelsmalt
120 kg 3×3 Medel

Plan Hantelpress:
35 kg x 38 / 28 / 23

Omvända flys:
6 set

Facepulls:
6 set

Pushdowns:
4 set

Hantelcurls:
4 set

Handleden var lite kass så kunde inte köra några riktiga triceps övningar eller drag.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200720 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 120 kg 6×20 100 kg 4×10 smalt Rullande extensioner: 20 kg x 19/16/15/13 Latsdrag: 70 kg x 12 80… Läs mer »

220417 Söndag – Max effort mark pin 1

Marklyft – Pin 1 (Gymkompaniets plattform) 140 kg 1×3 180 kg 1×1 220 kg 1×1 240 kg 1×0 230 kg… Läs mer »

200427 Måndag – Bänk högreps

Bänk: 90 kg 6×20 (smalt/medel/brett) JM pressar: 50 kg 8 set Facepulls – gummiband hantag: 5 set Vilar underarmen

240612 Onsdag – Högreps Cambered bar

Bänk: 100 kg 5×20