200819 Onsdag – Speed bänk

Bänk:
120 kg 3×3 smalt
130 kg 3×3 Medel
140 kg 3×3 Brett
140 kg x 1 stopp

Hantelpress:
50 kg x 21/18/14

Sälrodd:
80 kg 4×10

Facepulls:
15 kg 4×20

Hantelcurls:
12 kg 5×15

Pushdown:
20 kg 3×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210531 Måndag – Bänkpress

Bänk: 100 kg 4×20 Snedrodd: 3 set Pushdowns: 3 set Hantelcurls: 3 set Supraspinatus rehab: 5 set Lätt vecka nu… Läs mer »

220608 Onsdag – 20or i bänken

Another day another bänkpass. Idag var det 20or. Dessa 20or som idag blev  7 set är tanken ska förvandlas till… Läs mer »

210917 Fredag – Maxreps 150 kg

Bänk: 150 kg x 20/19/18/17/16/16 100 kg 4×20 – Medel Rullande extensioner: 32 kg 3×8 Snedrodd: 40 kg 3×12 Omvändaflys:… Läs mer »

240308 Fredag – 200 kg Maxreps

Bänkpress: 120 kg 1×9 140 kg 1×6 160 kg 1×3 180 kg 1×2 200 kg 4 x 5/5/5/4 Failade 5… Läs mer »