17-11-05 Böj och Mark

Uppvärmningen dessa pass lyder:

Boxböj (yoke bar aka safety squat bar)

20x3x10

 

Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på några cm höjd.

3×10

 

Mark:

20x3x (minst) 10

 

Goodmornings:

20x3x10

 

Passet ….

 

Yoke Boxböj:

20x2x10

60x2x8

80x2x6

100x4x4

 

Mark:

70x2x10

100x2x10

120x2x10

 

Utfall:

20×10

 

Goodmornings:

20×10

40x3x10

 

Rygglyft:

20/25/20

 

Benlyft:

3×20

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

200825 Tisdag – Assistanspass

Rakamark: 120 kg 4×10 Utfall: 20 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x… Läs mer »

200105 Söndag – Max effort Pausmark

Paus mark: 180×3 200×1 220×1 232,5×1 PB 240×1 PB 245×1 PB 180x2x3 170×3 Boxböj – Bowbar: 105x6x10 Höftlyft: 100×21/15/15 Sittande… Läs mer »

200521 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj – Band 50/25: 120 kg 12×2 Marklyft – Band 70/0: 175 kg 10×1 Goodmornings: 50 kg x 15 80… Läs mer »

210412 Måndag – Högreps bänk

Bänkpress: 120 kg 4×20 Ja.. det var den bänken jag skulle göra idag. Gjorde samma pass för två veckor sen… Läs mer »