17-11-05 Böj och Mark

Uppvärmningen dessa pass lyder:

Boxböj (yoke bar aka safety squat bar)

20x3x10

 

Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på några cm höjd.

3×10

 

Mark:

20x3x (minst) 10

 

Goodmornings:

20x3x10

 

Passet ….

 

Yoke Boxböj:

20x2x10

60x2x8

80x2x6

100x4x4

 

Mark:

70x2x10

100x2x10

120x2x10

 

Utfall:

20×10

 

Goodmornings:

20×10

40x3x10

 

Rygglyft:

20/25/20

 

Benlyft:

3×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210127 Onsdag – Speed bänk

Bänkpress – 48 kg kedjor: 100 kg 3×3 – Smalt 110 kg 3×3 – Medelsmalt 120 kg 2×3 – Medel… Läs mer »

230405 Onsdag – Speed bänk | 7 veckor till VM

Another day a nother gött mos   Bänkpress – Speed 100 kg 3×3 + band 25/50 – Smalt 110 kg… Läs mer »

2025 Vecka 5

Söndag 20250202 Fortfarande sjuk men kände jag behövde få in lite lyft Bänkpress: 140 kg 1×1 Stopp 160 kg 1×1… Läs mer »

220629 Onsdag – 220 reps bänk & maxning i curls

Bänk: 120 kg 10×22 Rullande extensioner: 25 kg 1×10 32 kg 4×10 Striktcurls: 30 kg 1×5 40 kg 1×1 50… Läs mer »