17-10-31 Bänk

100 arm cirklar
3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x2x15
120×10
140×8
160×5
165x5x8

JM:
20×20
40x2x15
50x2x10

Ståpress:
20×20
50x3x12

Sälrodd:
50×20
80x5x10

Chins:
8/8/8/8/7 = 39

Facepulls:
20x5x20

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-04-22 Ben

Boxböj: 60x5x10 80x3x10   Marklyft: 120x5x5

200729 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 40 kg x 33/22/20 Facepulls: 4… Läs mer »

220601 Onsdag – 20or

Känner inte av passet från i måndags alls så detta pass fick lätt och bra. Mina armar mår bra så… Läs mer »

200909 Onsdag – Bänkpress

Bänk: 100 kg 2×20 120 kg 2×20 140 kg 2×10 140 kg 2×1 Latsdrag: 3 set Facepulls: 3 set Pushdowns:… Läs mer »