17-11-05 Böj och Mark

Uppvärmningen dessa pass lyder:

Boxböj (yoke bar aka safety squat bar)

20x3x10

 

Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på några cm höjd.

3×10

 

Mark:

20x3x (minst) 10

 

Goodmornings:

20x3x10

 

Passet ….

 

Yoke Boxböj:

20x2x10

60x2x8

80x2x6

100x4x4

 

Mark:

70x2x10

100x2x10

120x2x10

 

Utfall:

20×10

 

Goodmornings:

20×10

40x3x10

 

Rygglyft:

20/25/20

 

Benlyft:

3×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-05-29 Bänk

Bänk: 140×10 150×10 160×10 170×10 160×10 150×10 Hängande rodd: 4×15 V-Latsdrag: 60x5x12 Ståpress: 40x2x10 dålig känsla i utsidan på vänster… Läs mer »

200908 Tisdag – Lätt pass

Marklyft: 150 kg 5×8 Höftlyft: 50 kg 2×20 Goodmornigs: 40 kg 2×20 Kabelcrunches: 3 set

18-12-30 Max effort

Trapbar mark: 190×1 200×1 210×1 pb 220×1 pb 230×1 pb 240×1 pb 250×0   Knäböj: 80×10 100×5 120×5 140×5 160×5… Läs mer »

230123 Måndag – 200 kg maxreps medel

Med tanke på fredagens bravader och att jag inte ens sovit 8 timmar totalt de senaste två nätterna var ju… Läs mer »