17-11-09 Böj och Mark

Uppvärmning

Yoke boxböj:

20x3x10

 

Yoke utfall:

20x3x10

 

Mark:

20x3x10

 

Träning:

Yoke Boxböj:

20x2x10

60x2x10

80x5x10

 

Mark:

70x2x10

100x2x10

120x2x10

130x2x10

 

Utfall med Hantlar:

12×10

16x2x10

 

Goodmorning:

20×12

40x2x12

 

Benlyft:

4×20

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

201106 Fredag – Inställd tävling

Ingen tävling 19 december = ingen maxning i bänkpress I och med rådande omständigheter så kommer vi ställa in vårat… Läs mer »

210804 Onsdag – Medelgrepps bänk

Bänk: 120 kg 6×10 Latsdrag: 4 set Hängande extensioner: 16 kg 4 set Facepulls: 3 set Hantelcurls: 3 set

19-03-08 Fredag Maxreps

Bänk: 150 x 21/19/17/14/14   Rullande extensioner: 20×12 27,5x2x12   Nackspärr, bröt.

240110 Onsdag – Böj och mark

Då blev det underkropp idag. I tisdags morse vaknade jag upp med ordentlig häl sporre som kom väldigt oannonserat. Tack… Läs mer »