Modified Dynamic Effort Lower 1/4 -21

Beltless Paused Squat
120/150/165/180kg 1×2
Camber Good Mornings
100-120kg 5×6
Hack Squat
@7 4×12
Reverse Hyper 120kg 4×10
Abs 6 sets med grejer.

Min teknik är inte särskilt vacker utan bälte, men det gick relativt lätt ändå. PB med 10kg.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Klubbmästerskap är roligare än serietävlingar

Så… I lördags hände det, årets första tävling. Äntligen! Visserligen inte en officiell SSF-sanktionerad tävling men ändå en tävling. Vi… Läs mer »

Max Effort Upper 6/8 -21

Floor Press 132.5/142.5/150kg 1×1 105/110/115/115/120kg 1×3 Tricep Hell, 80/82.5kg 2×20 Single Arm Band Tricep Pushdowns 1×70/60/60 Rear Delt Flies 3×12… Läs mer »

Max Effort Lower 2/5 -21

Beltless Deadlift 250-270-290kg 1×1 Beltless Squat 160kg 5×5 KB Swings 32kg 4×10 Reverse Hypers 3×10 Abs 2 sets Glömde lägga… Läs mer »

Rep Effort Upper 18/11

Bench Press, 82.5kg 6×22 Single arm shoulder press+ Dumbbell Row superset, 5×8 Neck stuff, 6 sets Facepulls 5×20 Reps reps… Läs mer »