17-11-29 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120×10

140×8

160×5

165x 15/12/10/9/8 = 54 (15 reps är tangerat, 3dje gången)

 

JM pressar:

20×20

40×12

50x3x12

 

Ståpress:

20×20

40×10

60x3x10

 

Sälrodd:

50×20

85x4x10

 

Facepulls:

20x5x20

 

Latsdrag:

60×20

85x4x10

 

Hantelcurls:

12x3x15

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-05-24 Böj, Mark, bänk

Splittböj: 3×10   Boxböj: 20x2x10 40×10 60×10 80×10   Revers hyper: 55x3x15   Mark: 150x2x10   Bänk: Speed 120x14x3 (7:30)

18-06-14 Bänk

Bänk: 60×50 80×30 100×15 120×10 140×3 pin 160×1 pin 180×1 pin 190×1 pin 140×20 120×29 Axeln blir inte sämre under… Läs mer »

200603 Onsdag – Speed

Bänkpress – 32 kg kedjor: 100 kg 3×3 110 kg 3×3 120 kg 3×3 Uppåtlutande hantelpress: 40 kg x 23/20/17… Läs mer »

220310 Torsdag – lätt böj och mark

Marklyft: 160 kg 3×3 Knäböj: 140 kg 3×1 Benlyft med höftresning: 3 set Planerar att maxa i böj och mark… Läs mer »