HIT Vecka 2
Klicka här för att komma till övnings banken
| Pass 1 |
| Bänk 50% 1×10 60% 1×8 70% 1xMR |
| Sned bänk 20° 1×8-15 |
| Ståpress 1×6-12 |
| Dala triceps 1×8-15 |
| Stående stång extensioner bakom huvud 1×8-15 |
| Chins 1×8-15 |
| Sittande rodd 1×8-15 |
| Stång curls 1×8-15 |
| Omvändaflys 1×12-20 |
| Pass 2 |
| Mark 50% 1×10 60% 1×8 68% 1xMR |
| Boxböj 1×8-15 |
| Goodmornings 1×8-15 |
| Utfall 1×8-15 |
| Höftlyft 1×8-15 |
| Benlyft + Sit ups 1xMR |
| Revers hyper 1×12-20 |
| Pass 3 |
| Bänk 50% 1×10 60% 1×8 70% 1×6 80% 1xMR |
| Sned hantelpress 20° 1×8-15 |
| Rullande extensioner 1×8-15 |
| Stående hantel extensioner bakom huvud 1×8-15 |
| Stång rodd 1×8-15 |
| Smalt supinerat latsdrag 1×8-15 |
| Hantelcurls 1×8-15 |
| Axel lyft åt sidan 1×8-15 |
| Facepulls 1×12-20 |
| Pass 4 |
| Knäböj 50% 1×10 60% 1×8 68% 1×6 76% 1xMR |
| Raka mark 1×8-15 |
| Rundade mark 1×8 |
| Splittböj 1×8-15 |
| Höft utåtrotationer 1×8-15 |
| GHR Sit ups + Kabel crunches 1xMR |
| Ryggresningar 1×12-20 |
Josef Eriksson
