1/12-22 Box Böj (210)

Boxböj

20x1x10

60x1x10

100x3x12

Marklyft

132,5x1x10

172,5x1x8

200x1x10 MR

Utfall

60x3x10 per ben

Höftlyft

20x3x10

Crunches på boll

3×10

Montain climbers

3×10

Benlyft

3×10

Utåtrotationer tyngre medium band

3×12

Ricky bruch mage

20x3x10

Filip Nilsson

Liknande inlägg

11/10-21 Viktvåg bänk

20x1x20 60x2x15 102,5x1x10 110x1x10 117,5x1x10 125x5x10 85x2x20 Rullande hantel 20x3x15 Facepulls 20x3x15 Chins brett KVx3x8,8,6

28/1-20 kompletteringspass

Boxböj 150x4x6 Långa mark 150x8x4 SSB utfall 40x10x3 Höftlyft med gröna gummiband 70x12x3 Frontböj 60x6x3 Revers hyper 80x12x3 Crunches 30x20x6… Läs mer »

17/3-21 speed Bänkpress kedjor

87,5x3x3 92,5x3x3 100x3x3 Plan hantelpress 60x3x9,7, 7 Utlåsningsbänk hål 12 medelgrepp 160x2x6 165x3x6 Sälrodd 50x1x8 100x5x5 Chins KVx3x10 Dips KV… Läs mer »

Ben 2021.12.21

Knäböj 90kg 3 x 3 90kg 1 x 2 (Komma igong) Marklyft 130kg 10 x 1 (6 testade sumo)