11/10 Bänkpress medel

20x2x20

60x2x12

72,5x1x10

87,5x1x10

95x1x8

105x1x6

105x5x12,11,9,7,6

Sittande press

20x1x10

30x1x10

35x1x8

42x3x8,8,12

Chins

3×8,6,9

Dala triceps

42,5x3x10,10,10

Omvända flys

5x3x15

Bicepscurl

42,5x3x8,8,12

Filip Nilsson

Liknande inlägg

20230829 Underkropp

Knäböj – Bälte: 140kg x 7 MR Marklyft – Bälte: 140kg x 1 160kg x 1 180kg x 1 120kg… Läs mer »

18/1-23 Bänkpress medel

20x2x20 60x2x15 80x1x10 95x1x10 105x1x8 115x1x6 115x5x13,12,10,9,8 Ståpress med vändning 50% 40x1x10 60% 45x1x8 70% 52,5x3x6,6,10 Lastdrag 40x1x10 60x3x10 JM… Läs mer »

V.12 Bänkpass 2 [24-03-20]

Onsdag, Vecka 12 Bänkpress: 100kgx6x20 Komplement: Dips  5×12 kv Hantelrodd 32,5x3x20 H-rolls 9x3x20 Biceps Inget höjdarpass bara fortsätta slipa. Video… Läs mer »

211202 Torsdag – Tung paus bänk + Video

Bänk: 140 kg 1×5 170 kg 1×1 stopp 200 kg 1×1 stopp 230 kg 1×1 stopp 100 kg 2×15 –… Läs mer »