11/9-21 Bänk
Bänkpress
20×220
60x2x15
100x1x10
110x1x6
120x1x4
120x1x12
110x1x15
Triceps Långa
20x1x10
40x4x 10
Lutande rodd
20x1x8
40x3x10
Omvända flys
6x3x12
Skivstångscurls
20x1x10
30x3x10
Bänkpress
20×220
60x2x15
100x1x10
110x1x6
120x1x4
120x1x12
110x1x15
Triceps Långa
20x1x10
40x4x 10
Lutande rodd
20x1x8
40x3x10
Omvända flys
6x3x12
Skivstångscurls
20x1x10
30x3x10