12/7-23 Bänk medel

20x2x20

60x2x15

75x1x10

90x1x10

100x1x8

110x1x6

117,5x1x4

117,5x5x12,12,12,11,10  (dåligt första set)

Ståpress

40x1x10

50x1x8

55x1x6

60x3x4,4,8

Latsdrag smalt

60x1x10

70x2x10,13

Bicepscurl

20x3x10,10,12

Rullande hantel

20x3x12,12,18

Facepulls

20x3x15,15,20

Sidolyft

8x3x12,12,20

Filip Nilsson

Liknande inlägg

4/11 speed böj/Mark

Speedböj brett gröna band 105x12x2 Mark lila band 180x5x1 180+ kedjor x3x1 Utfallsteg 70x3x10 Godmornings 70x3x8 Utåtrotationer Grönt band x3x15… Läs mer »

V.23 Bänkpass 2 [22-06-11]

Fredag, Vecka 23 Bänkpress – Maxreps: 165kgx11 150kgx15 130kgx20 120kgx15 (lite öm i bröstet så la tillbaka) 100kgx23(lite samma hä)… Läs mer »

13/1-22 Mark och Böj

Uppvärmning utfall 20×3 Raka mark utan vikt 20×3 Marklyft 60x2x10 120x1x6 160x1x6 175x1x6 185x4x6 Boxböj 20x2x10 60x1x10 80x1x6 110x4x8 Utfall… Läs mer »

3/9-23 Toppning

Boxböj ( seg i kropp, tog bälte ) E1MR 230   20x1x10 60x1x10 100x1x10 120x1x6 138x1x5 bälte 160x1x3 bälte 180x1x1… Läs mer »