15/9-21 Böj

Böj med klack

150x5x4 75% Räknar på 200 KILO

150x1x5

Raka mark

130x4x10 Räknar på 260 KILO

Benspark

17,5x3x10

Lårcurl

17,5x3x10

Magcrunches

35x1x15

45x3x15

Filip Nilsson

Liknande inlägg

V.12 Bänkpass 3 [23-03-24]

Fredag, Vecka 12 Bänkpress: 160kgx3x3 (med stopp) 100kgx32,27,23,22,20 (maxreps) Komplement: JM PRess 3 Hantelrodd 4 15 Stångrodd 6 12 Sälrodd… Läs mer »

4/2-22 Bänkpress MR 80 %

20x2x20 60x2x15 90x2x10 110x1x8 125x1x6 135x1x3 145x5x6,6,5,54 Långa extensions triceps 50x4x10 Chins KVx3x10 Lutande rodd 50x2x6 25x1x12 Hantelcurl 14x1x10 16x1x10… Läs mer »

11/11 Speed böj/Mark tungt

Böj 115x10x2 Mark lila band 185x6x1 Utfall 80x3x6 Utåtrotationer Grönt band x3x12 Ryggresningar KVx3x15 Revershyper 50x3x15 Magcrunches 40x3x15

210207 Söndag – Maxeffort hangbar 270 kg

Marklyft – 25 kg lättare i botten: 200 kg 1×3 230 kg 1×1 250 kg 1×1 270 kg 1×1 220… Läs mer »