18-04-08 FU-bänk

Bänk med fötterna uppe

3×3 100 kg 3×3 110 kg 1×3 120 kg 1×1 130 kg 2×1 140 kg

Lutande hantelpress

1×15 20 kg 1×15 25 kg 1×15 30 kg

Facepulls

1×20 4×10 tungt

Omvända flyes

3×15 7,5 kg

Stångcurls

1×6 40 kg 1×1 50 kg 3×5 60 kg

Hyfsat bra pass

Rasmus Sarwien

Liknande inlägg

7/9-23 Toppning

Box böj 20x1x10 60x1x10 100x1x10 120x1x8 140x1x3 160x3x1 Marklyft med bälte 165x5x1

5/11 Maxreps 75% Bänk

20x1x20 60x2x15 100x1x10 120x1x4 130x1x1 130x5x13,13,11,11,8 87,5x1x31 Rullande extensions 22,5xx3x12 18x1x Liggande rodd 25x1x10 50x3x8 Bicepscurl zstång 20x3x12 Facepulls 20x3x15… Läs mer »

V.14 Bänkpass 2 [22-04-06]

Onsdag, Vecka 14 Bänkpress: 20kgx3x20 40kgx2x10 60kgx2x10 70kgx2x10 80kgx2x5 90kgx2x5 100kgx2x5 70kgx4x20 Komplement:   Nu rullar det på. Ingen smärta… Läs mer »

240410 Onsdag – Högreps

Biceps senan har bråkat med mig sen magsjukan. Det kommer nog från att jag curlade hårt i början av året,… Läs mer »