18/9-23 Bänkpress

20x2x20

60x2x15

80x1x10

85x1x10

85x1x32

Sned bänkpress

20x1x10

60x1x8

80x1x6

100x1x12

JM press ( underarm smärta )

20x1x10

40x1x10

50x1x12

Stående hantel extensions bakom huvud

8x1x20

Stång rodd

50x1x10

80x1x8

90x1x12

Chins omvänt grepp

1×10

Skivstång curl

20x1x10

45x1x12

Sidolyft viktkaka

5x1x20

Facepulls gummiband

1×25

Filip Nilsson

Liknande inlägg

17/9 Bänk Maxreps

20x1x20 60x2x15 100x1x10 120x1x3 räknar på 170 120x5x13,12,10,9, Liggande rullande extensions 20x4x10 Chins neutralt grepp KV 104 3×6 1×7 Omvända… Läs mer »

19/6-20 fredag MR bänk

  127,5×11(PB) 135×7 145×3 120×11 110×20 Facepulls 20x20x2 Pushdowns 20x15x2 Latsdrag 70x10x2 Bicepscurl 14x10x2 Utsida axlar 7x10x2

V.15 Bänkpass 1 [23-04-10]

Måndag, Vecka 15 Bänkpress: 100kgx10x20 Komplement: JM Press 3 20 Stångrodd 5 8 Seated DB Cleans 5 10 Sälrodd 3… Läs mer »

2021 Vecka 47

Vilar nu i 2 veckor men körde ben i lördags Knäböj 5×5 100 Marklyft 2×3 150 2×3 180