Smalbänk pekfingrarna mot det blanka

20x3x20

60x1x15

80x1x10

100x1x6

110x1x3

120x1x1

130x1x1

140x1x1

145x1x1

150x1x1

120x3x5 (80%)

Rullande extensioner på golv

20x2x12 22,5x2x12 25x2x12

Enhands puchdowns

10x4x12

Sälrodd

70x1x8

100x1x6

100x2x4

100x2x3

Biceps skivstångscurl

20x1x15

30x5x15

Chuck vogelpohl

40x4x12

Enhandsbiceps i kryssdrag

15x4x12

Omvända hantelflys

8x4x15

Filip Nilsson