20/11-20 ME smalbänk

Smalbänk pekfingrarna mot det blanka

20x3x20

60x1x15

80x1x10

100x1x6

110x1x3

120x1x1

130x1x1

140x1x1

145x1x1

150x1x1

120x3x5 (80%)

Rullande extensioner på golv

20x2x12 22,5x2x12 25x2x12

Enhands puchdowns

10x4x12

Sälrodd

70x1x8

100x1x6

100x2x4

100x2x3

Biceps skivstångscurl

20x1x15

30x5x15

Chuck vogelpohl

40x4x12

Enhandsbiceps i kryssdrag

15x4x12

Omvända hantelflys

8x4x15

Filip Nilsson

Lämna ett svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig om hur din kommentarsdata bearbetas.

Liknande inlägg

18.02.24 Knäböj V.4

Knäböj 20x1x10 60x1x10 100x1x5 120x1x5 145x5x5 Raka mark 145x1x5 Utfall 60x1x6 80x1x6 Brutalbänk 2×12 Crunches 50x2x15 Revershyper 60x2x15

12/9-21 Mark och Böj

Mark 60x3x10 120x1x8 160x1x1 200x1x1 220x1x1 230x1x1 240x1x1 Böj 20x2x10 60x1x10 100x1x8 140x1x1 160x2x1 Benlyft KVx3x20 Ryggresningar KVx3x15

10/4-23 Bänk medel

20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5x1x6 122,5x5x11,10,9,8,6 Ståpress 40x1x10 50x1x8 55x3x6,6,8 Stående triceps press 40x3x10 Bicepscurl 40x3x8 Chins KV 3×8

2/2-20 ME pinnhål 2 mark

220 240 262 270 215×3 200x3x3 Boxböj 100×6 120×6 140×6 160×6 180×6 160×6 Hyper 50x15x3 Släde 40 kg + johan… Läs mer »