Trap bar:
140 kg x 5
160 kg x 10
120 kg x 10

Platz böj – SSB:
60 kg 3×10

Utfall – SSB:
30 kg x 10

Goodmornings – SSB:
40 kg x 15

Benlyft:
3×10 – 30 sek vila

Ja nu har jag lyckats hänga i med att göra någon form av marklyft tre veckor i stäck… Det är ändå något, inte mycket, men något. Med den kontinuitet jag haft kommer det göra skillnad. Kan jag stimulera musklerna så pass frekvent så kommer det röra sig framåt mot hur det har varit. Knät mår mycket bättre nu, kan köra på hårt med mycket rörelse i knäleden i mina platz böj. Dock måste jag köra SSB för axeln. Den måste bli bättre innan jag vågar lägga den stressen på den.

Kommer nog öka böjen från 60 kg 3×10 till 3×12 eller så. Måste inte stressa det, det är jobbigt. Jobbar med att hålla linjen med knät och att det inte alls ska vika sig inåt när jag trycker ifrån. Det är lugnt för knät, men höften behöver utrymmet.

Josef Eriksson