2022 Vecka 23

Pass 1
120kg 10
140kg 10
150kg 10
160kg 10
150kg 3×10
140kg 10

Pass 2
105kg 10×22

Pass 3
Blev inget pass 3

Benträningen

Pass 1 speed
Boxböj (tog bort 1cm från föregående veckor)
Band 44kg topp 30kg botten
90kg 12×2

Mark
Band 50kg topp 5kg boten (samma vikter jobba med tekniken)
130kg 10×1

Pass 2
SSB boxböj
140kg
100 4×5

Jonathan Henningsson

Liknande inlägg

25.1.24 Bänkpress medelgrepp V.1

Ny grundträning period med en kombination av tidigare bultprogram och 5×5 i knäböj. Komplement övningar kommer vara färre sets med… Läs mer »

30/3-23 Bänkpress brett

20x2x20 60x2x15 80x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 112,5x1x18,16,14,13,12 Chins KVx3x9 JM 30x3x10 Facepulls 20x2x15

26/2-23 Bänkpress brett

20x2x20 60x2x15 80x1x10 100x1x8 120x1x6 127,5x1x4 127,5x5x12,11,10,9,9 Chins viktade 105+5 3×6 Dips viktade 5x1x10 10x1x10 15x2x10 Lastdrag smalt 50x1x10 60x1x10… Läs mer »

22/2-21 WSBB Bänk

Bänkpress 105x1x8, 112,5x1x8,120x1x8, 127,5×8, 135x1x8, 142,5x1x8, 135x4x8 Utlåsningsbänk hål 7 från botten 120x1x8, 140x3x5 Dips KVx4x12 Lutande rodd 40x4x8 Facepulls… Läs mer »