20230807 Bänkpress

Bänkpress:
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg 6 x 10

Ståpress:
30kg x 9 MR
20kg x 7 MR

Liggande Tricepsextensioner – Multigripbar
40kg x 9 + 3

Snedrodd:
50kg x 6 +2

Omvända Flyes:
2 set

Hammar Curl:
18kg x 16 + 2
10kg x 15 + 3

Robert Walter

Liknande inlägg

26/11-20 Speed böj/mark

Boxböj 115x12x2 Marklyft 165x10x1 Raka mark 160x4x8 Utfallsteg bakåt/framåt varannan 70x4x6 Reversehyper 90x4x10 Magrunches 40x4x20

9.02.24 Boxböj och Marklyft V.3

Boxböj 20x1x10 60x1x8 80x1x6 100x3x12,13,12 Mark 70x1x10 130x1x10 150x1x8 180x1x6 205x1x10 Bulgariska splittböj 10x1x10 Crunches 30x1x15 Brutalbänk 1×15

23/2-23 bänkpress medel

20x2x20 60x2x15 80x1x10 100x1x8 120x1x6 127,5x1x4 127,5x5x9,8,8,7,7 Sittande militärpress 20x2x10 40x1x10 50x1x8 60x3x6 Chins Kvx3x6 JM 35x3x12

24/10-22 Knäböj

20x2x10 60x2x10 100x1x10 132,5x1x8 155x1x6 167,5x1x4 180x3x3,4×7   Raka mark 142,5x2x12