210726 Måndag – Lätt bänk

Bänk:
100 kg 4×20

Chins:
1×6 Supinerat
1×6 Pronerat
2×6 Neutralt

Hängande triceps extnesioner:
10 kg 3 set

Facepulls:
3 set

Om det här inte känns mer än halv stramt imorgon blir nästa måndag 4-6 set med 20or på 120 kg.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

21/1-21 Speed bänk

Speedbänk Röda band 82,5x3x3 90x3x3 95x3x3 Plan hantelpress 50x3x17,16,15 Latsdrag 60x1x10 70x1x10 80x3x10 Vogelpulls 40x4x10 Ståpress 60x4x8 Bicepscurls rak stång… Läs mer »

190626 Onsdag – Bänk

Bänk: 180×1 200×1 210×1 220×1 232,5×1 – tungt 170x3x10   Nöjde mig med bara den träningen idag. Seg och artros… Läs mer »

1 1/2-21 Speed Böj/Mark

Speed böj gröna band 135x10x2 Speed mark lila band 190x8x1 Raka mark på 4 cm platå 120x4x8 Paus böj 100x1x5… Läs mer »

200111 Söndag – Max Effort Yoke bar

Boxböj – Yoke bar(svarta stången) 150×3 170×1 180×1 190×0 190×1 195×1 200×1 150×3 140x3x3 Jungel mark: 120×8 150×8 170×8 150×8… Läs mer »