28.1.24 Bänkpress brett grepp V.1

20x2x20 (150kg)

60x1x15

75x1x10

90x1x10

90x5x23,19,16,15,14

Smalbänk håll ihop

60x1x3

60x2x6

Sälrodd

80x2x10

Chins

2×6

Facepulls liggande

20x2x15

Biceps z stång

27x3x10

Utsida axlar

7x2x12

Filip Nilsson

Liknande inlägg

15/11 Viktvåg Bänk (sleten)

20x2x30 60x2x20 105x1x10 112,5x1x10 120x1x1x10 127,5x1x10 135x1x9 127,5x3x10 Långa extensions 40x3x10 Lastdrag 70x3x10 Bicepscurl 18x3x10

V.34 Bänkpass 3 [25-08-23]

Fredag, Vecka 34 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar 3-5 100 4 20 Hantelpress 30° Vila Vikt Set Reps… Läs mer »

28/1-20 kompletteringspass

Boxböj 150x4x6 Långa mark 150x8x4 SSB utfall 40x10x3 Höftlyft med gröna gummiband 70x12x3 Frontböj 60x6x3 Revers hyper 80x12x3 Crunches 30x20x6… Läs mer »

V.8 Bänkpass 2 [22-02-23]

Onsdag, Vecka 8 Bänkpress – Luftstopp: 120kgx6 130kgx6 140kgx6 150kgx6 155kgx4x6   Komplement:   Ont i underarmen så fick bryta… Läs mer »