28/9 Böj

Böj

20x2x10

60x1x10

80x1x10

100x1x3

110x3x12

Mark

60x1x10

125x1x10

150x1x10

175x1x7 utan bälte

Utfall

20x1x10

40x2x10

Benlyft

KVx3x15

Bålrotationer

5x3x10

Höftutåtrotarioner

Rött band 3×20

Filip Nilsson

Liknande inlägg

V.27 Bänkpass 2 [25-07-02]

Onsdag, Vecka 27 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar Medel 3-5 92,5 6 20 Dips Vila Vikt Set Reps… Läs mer »

V.28 Bänkpass 3 [25-07-11]

Fredag, Vecka 28 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar 3-5 100 1 15 3-5 120 1 10 3-5 140… Läs mer »

V.29 Bänkpass 1 [24-07-17]

Onsdag, Vecka 29 Bänkpress: 100 kg 4×20 + 80 kg 4×20 (Cambered) Assistansövningar: Rullande extensioner: 3 set, 8-15 reps, 0-5… Läs mer »

V.1 Bänkpass 1 [22-01-03]

Måndag, Vecka 1 Bänkpress: Bred – Viktvåg: 120kgx10 130kgx10 140kgx10 140kgx10 140kgx10 140kgx10 140kgx10 140kgx10 130kgx10 130kgx10 Komplement: JM-Press Latsdrag… Läs mer »