221223 Fredag – 202,5 kg maxreps brett

Ja efter senaste passet kände jag mig lite tjock i halsen. Det eskalerade så jag vaknade upp tjock i halsen och lite snuvig på torsdagen. Under torsdagen tog jag det super duper lugnt och sov lite mitt på dagen. Vaknade upp även idag fredag med samma känsla, men! det var inte värre. Det var även så torsdag att jag var tjock i halsen, men inte orkeslös, inte svårt med fokus eller annat. Så jag vilade fredag och märkte framåt eftermiddagen att jag mår bra. Vad det än var så kändes det som att det gått ur kroppen. Gick en vagn och hundpromenad utan att det kändes dåligt. Så valde att ta mig ett pass på Extrem Power tillsammans med Niklas Lindroth. Lite halv dumt, men vi får se hur jag mår imorgon.

Förhoppningen var sju reps på 202,5 kg för ett PB. Förra vändan gjorde jag 4 reps och då klarade jag 230 på tävling och gav ett bra försök på 240,5 kg. Hade väl 235 typ den dagen. Det säger egentligen bara att jag var super sliten när jag gjorde 4an på 202,5 kg. Enligt min tabell ska 4 reps på 202,5 kg vara utan stopp då 227,5 kg och ca 215 med stopp. Nu var jag sliten och nedtränad när jag gjorde 202,5 kg x 4 och formtoppad när jag gjorde 230 kg med stopp. Precis som det ska vara. Take it to the MEET!!!

Nu är jag i lite bättre skicka för jag har fått mer sömn senaste veckorna. Så det gör att min vardagliga from är bättre. Så jag återhämtar mig bättre mellan passen så jag hinner hämta mig. Då grävde jag mig bara djupare varje pass och vecka så superkompensationen kom bara inför tävlingen. Nu blir det inte samma mirakel att vila mer en vecka som då. Planen är fortsatt att maxa nästa vecka. Beroende på omständigheter så kommer jag maxa i olika varianter. Det står mellan stopp bänk på hård dyna, tng bänk på vanlig dyna och tng medel på vanlig dyna.

Så här gick passet alla fall:

Bänk:
120 kg 1×10
145 kg 1×10
157,5 kg 1×8
172,5 kg 1×6
187,5 kg 1×4
202,5 kg 1×2
202,5 kg x6/5/5/5/5

Jm Press:
60 kg 1×6
80 kg 1×3
90 kg 1×3
95 kg 1×5
60 kg 2x?

Latsdrag:
4 set

Facepulls:
4 set

Hantelcurls:
2 set

Så! Det var det passet. Tangerat PB på 202,5 kg. Med det sagt har jag gjort 8 reps på 200 kg och 5 reps på 212,5 kg. Så 6 reps på 202,5 kg är lite klent PB, borde ha sju alla fall och trodde det skulle komma idag. Var nog stark nog för det.
Jag hade en Leoko stång. Det är en IPF godkänd stång, men den är lite mjukare. Så stången vobblar mer vilket stör mycket, speciellt vid reps. Det här var första passet på hela cykeln där jag kände på 120 kg att oj idag är det bra. Sen på 157,5 kg så kom gungningarna i stången och blev inte bättre med att vikten gick upp.

Det finns en Eleiko stång på gymmet jag tänkte ta när jag började, men dum som jag var lät jag bli. Jag tror väldigt säkert att sju reps hade åkt med om jag hade den stången. Ett bevis på det är att jag gör 6 reps följt av fyra set 5or. Jag hade klarat säkert två set med 5or till. Det var för jag lärde mig stången mer och mer och tajma gungningarna. Jag kunde inte släppa på och trycka på max för den sattes i gungning. Så själva träningen hade hög kvalitet och formen var god, men det syns inte med att det blev PB.

Kollar jag nu vad min reps kalkylator säger säger den följande om den här träningspreioden… detta är då tng reps översatta till tng max:
145 kg x 23    = 245 kg
157,5 kg x 18  = 240 kg
172,5 kg x 14  = 245 kg
187,5 kg x 10 = 245 kg
202,5 kg x 6  = 240 kg

Hade jag gjort 7 på 202,5 kg hade det indikerat på 245 kg tng. Så det blir väl det vi får gå för när det är maxnings dags om det är tng max. Då blir viktvalen kanske 230 kg innan 245 kg. Något i stil med
245 kg 1×1
230 kg 1×1
210 kg 1×1
190 kg 1×1
170 kg 1×1
140 kg några reps.

Om jag gör 245 kg är det det näst tyngsta jag gjort. Även om jag klarade 250 tidigare i år är jag jätte nöjd med 245 kg under denna tränings hösten.

Nu får vi se hur jag vaknar upp och känner mig imorgon…

Följ alla mina pass mot SM och bli medlem på min YouTube kanal

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

 

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg