31/1-22 Bänkpress Viktvåg 75% med stopp

20x2x20

60x2x15 med stopp

90x2x6 med stopp

110x1x3 med stopp

130x1x1 med stopp

135x1x3 med stopp

142,5x1x3 med stopp

150x3x3 med stopp

142,5x5x3 med stopp

90x2x20

Lång skivstång extensions

40x1x12

45x1x12

50x1x12

Lastdrag

60x1x10

80x3x8

Lutande rodd

25x3x8

Bicepscurl zstång

30x3x8

Liggande bicepscurl

12x3x8

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Måndag 10/2-29 viktvåg

Viktvåg 8or 107,5×8 115 122,5 130 130 122,5 122,5 122,5 Dips viktade 15x10x3 Facepulls 20×20 x5 Latsdrag 60×10 70×10 80×10… Läs mer »

V.24 Bänkpass 1 [22-06-14]

Tisdag, Vecka 22 Bänkpress – Lättare vecka: 120kgx4x10 Komplement: Var väldigt sliten efter förra veckan så bestämde mig för att… Läs mer »

Torsdags 14/5-20 speed böj

Boxböj gröna band 110x2x12 Mark speed 160x1x10 Utfall bakåt 60x10x3 Demlin mark med kjedjor 60x15x4 Revershyper 12×3 Djugelmark 120x6x3 Crunches… Läs mer »

V.9 Bänkpass 3 [23-03-03]

Fredag, Vecka 9 Bänkpress: 160kgx2x1 (med stopp) 120kgx20,18,18,15 (maxreps) 100kgx25,22 (maxreps) Komplement: Rullande triceps Ståpress Hantelrodd Sittande rodd Voghelpulls Facepulls… Läs mer »