5/11 Maxreps 75% Bänk

20x1x20

60x2x15

100x1x10

120x1x4

130x1x1

130x5x13,13,11,11,8

87,5x1x31

Rullande extensions

22,5xx3x12

18x1x

Liggande rodd

25x1x10

50x3x8

Bicepscurl zstång

20x3x12

Facepulls

20x3x15

Biceps hammercurl

18x3x10

Chuck vogulpuls

30x3x10

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Underkrop 2021.10.12

Boxböj 65kg 6 x 6 Marklyft 102.5 6 x 6 Hängande situps 1 x 10 Umvendhyper 30kg 1 x 15

V.13 Bänkpass 3 [24-03-29]

Fredag, Vecka 13 Bänkpress: 140kgx1(maxreps)x21 120kgx2(maxreps)x24,22   Komplement: Rullande 20kgx3x12 Hantelrodd 32,5x3x20 Omvända flyes 7x3x2o Biceps Ja helt okej, finns… Läs mer »

28/1-20 ME Bänk 2 kloss

Bänkpress 2 kloss 130x2x3 140x1x1 160x1x1 170x1x1 175x1x0 152,5x1x3 150x1x3 145x3x3 Triceps från rack 18 140x1x3 150x1x3 150x1x1 med gummiband… Läs mer »

V.23 Bänkpass 2 [22-06-11]

Fredag, Vecka 23 Bänkpress – Maxreps: 165kgx11 150kgx15 130kgx20 120kgx15 (lite öm i bröstet så la tillbaka) 100kgx23(lite samma hä)… Läs mer »