6/10 Mark

Utafall

20×3

Raka luft mark

15×3

Böj

30x2x10

60×2

100×6

115x3x12

Marklyft

60x1x10

125x1x10

162,5x1x8

187,5x1x6

Utfall

40x1x10

50x2x10

Benlyft

3×20

Sidoböjningar

50x3x10

Sittande utåtrotationer dubbla band

3×15

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Bänkpress 2021.11.06

Bänkpress 130kg 1 x 1 stopp 140kg 3 x 1 stopp 125kg 1 x 7 max giss 11 110kg 1… Läs mer »

V.23 Bänkpass 1 [22-06-07]

Tisdag, Vecka 23 Bänkpress – Viktvåg: 130kgx8 140kgx8 150kgx8 160kgx8 160kgx8 160kgx8 160kgx8 150kgx8 150kgx8 150kgx8 Komplement:   Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/… Läs mer »

Lördag 15/2-20 bänk Max reps

Bänkpress 20x20x2 60x12x2 80×10 100×5 115×1 115×17 PB 125×13 PB 132×9 PB  100×22 82,5×30 Rullande hantel 20x20x3 18x20x3 Sälrodd 70x15x4… Läs mer »

4/1-24 bänkpress + komplement

20x2x15 40x2x15 60x1x15 80x5x12 Sälrodd 70x4x10 Pushdowns 30x3x Failer Bicepscurl 35x3x Failer Facepulls 20x2x15 Omvända flys 8x2x15 Utsida stående 8x2x15