8.02.24 Bänkpress medelgrepp V.3

Bänk

20x1x20

60x1x10

80x1x10

95x1x8

107,5x6x6,13,13,11,10,9

Smal triceps

60x1x8

Chins

2×8,8

Bicepscurl

20x1x10

40x1x15

Omvänt underarmar

20x1x15

Utsida axlar

5x1x20

Baksida axlar

5x1x20

Filip Nilsson

Liknande inlägg

V.23 Bänkpass 2 [25-06-04]

Lördag, Vecka 23 Pass 2 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar Medel 3-5 90 4 20 Dips Vila Vikt… Läs mer »

22/8-23 Medelbänk

20x1x20 60x2x15 85x1x10 105x1x10 115x1x8 125x1x6 135x1x4 145x1x2 145x5x4,4,3,3,3 Jm 30x2x15 Chins 8×2 Bicepscurl 30x2x15 Facepulls Gummiband 2×20

V.48 Bänkpass 3 [22-12-02]

Fredag, Vecka 48 Bänkpress – Maxreps: 180kgx4 180kgx4 180kgx4 120kgx19 Komplement: Rullande triceps H-Roll Facepulls Omvända flyes Sittande rodd Bicepscurls… Läs mer »

27/2-2020 speed box/mark Torsdag

Gröna band boxböj 50% 110x3x10 Gröna band mark 60% 170x1x10 Utfalls steg 60×10 80×10 100×10 Höftlyft 90x12x4 Djungel mark 160x8x2… Läs mer »