9/5-21 Bänk ME på 50 % av lyftväg brett grepp
Lyftväg med bara stången 28cm
20x2x20
60x2x20
Lyftväg på 60 kg 27cm
100x1x20
140x1x1
Lyftväg på 140 27cm
50% av 27=13,5
Kloss 13,5
160x1x1
190x1x1
200x1x1
205x1x0
202,5x1x1
70% av 202,5= 141,75
142x3x21,21,19
Lyftväg efter första setet på 142=26!
Utlåsningsbänk
Svarta ställningen hål 9
100x1x6
110x3x6
Dips
KV+20x1x6
Sälrodd
50x2x10
80x4x10
Facepulls
35x1x10
30x3x10
Bicepscurl z stång
20x1x10
30x4x10
Filip Nilsson
