13/5-20 speedbänk

100×3 smalt 105×3 medel 110×3 brett

Liggande hantelpress

50×18 50×16 50×14

JM pressar

50x10x2 50×12

Halbert pressers

50+kjedjor+röda band

9, 10,8

Sälrodd

100x7x5

60×8 Långsamma/snabba X3

Militär press

60x10x3

Bicepscurl hantel

12×10 14×10 16×10

Underarmar kettelbell

24x8x2

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Tisdag 19/5-20 Böj/Mark

Boxböj 130×10 140×10 150×10 160×10 130x 130×10 Djupamark 120×10 130×10 140×10 150×10 130×10 130×10 Sit-ups 25×4 Långa ryggresnigar KVx12x4

Måndag 17/2-20 viktvåg

Bänkpress 115×6 122,5×6 130×6 137,5×6 137,5×6 130×6 130×6 130×6 Latsdrag 70x12x3

24/3-23 Bänkpress brett

102,5x5x24,21,17,15,14 Chins KV x4x8 Jm press 40x4x12 Facepulls 4×15 gummiband Bicepscurl 5x4x20 Utsida axlar 5x4x12

11/9-21 Bänk

Bänkpress 20×220 60x2x15 100x1x10 110x1x6 120x1x4 120x1x12 110x1x15 Triceps Långa 20x1x10 40x4x 10 Lutande rodd 20x1x8 40x3x10 Omvända flys 6x3x12… Läs mer »