13/5-20 speedbänk

100×3 smalt 105×3 medel 110×3 brett

Liggande hantelpress

50×18 50×16 50×14

JM pressar

50x10x2 50×12

Halbert pressers

50+kjedjor+röda band

9, 10,8

Sälrodd

100x7x5

60×8 Långsamma/snabba X3

Militär press

60x10x3

Bicepscurl hantel

12×10 14×10 16×10

Underarmar kettelbell

24x8x2

Filip Nilsson

Liknande inlägg

2/3-20 Måndag viktvåg 8or

107,5×8 115×8 122,5×8 130×8 137,5×8 130×8 130×8 130×8 Rullande hantel 25×12 27×10 30×8 32×6 35×4 Sälrodd 95x8x3 Militärpress 20×10 40×10… Läs mer »

11/11 Speed böj/Mark tungt

Böj 115x10x2 Mark lila band 185x6x1 Utfall 80x3x6 Utåtrotationer Grönt band x3x12 Ryggresningar KVx3x15 Revershyper 50x3x15 Magcrunches 40x3x15

26/9 Bult bänk

Bänk 20x3x20 40x2x10 60x1x10 87,5x1x10 87,5x5x21,12,12,10,8 Sittande skivstångs press 20x1x10 32,5x1x10 40x1x8 30x2x10,12 Chins KVx3x6,6,6 Dala triceps 30x2x10,10,12 Omvända flys… Läs mer »

4/3-23 Bänkpress brett

20x2x20 60x2x15 80x1x12 100x1x10 120x1x6 130x1x4 135x1x2 135x5x11,10,9,8,8 Stående triceps 20x1x10 30x1x10 Chins 105kg 14,10,8 Bicepscurl 27,5x2x10 Facepulls 20x2x15 Revers… Läs mer »