13/5-20 speedbänk

100×3 smalt 105×3 medel 110×3 brett

Liggande hantelpress

50×18 50×16 50×14

JM pressar

50x10x2 50×12

Halbert pressers

50+kjedjor+röda band

9, 10,8

Sälrodd

100x7x5

60×8 Långsamma/snabba X3

Militär press

60x10x3

Bicepscurl hantel

12×10 14×10 16×10

Underarmar kettelbell

24x8x2

Filip Nilsson

Liknande inlägg

10/4-23 Bänk medel

20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 122,5x1x6 122,5x5x11,10,9,8,6 Ståpress 40x1x10 50x1x8 55x3x6,6,8 Stående triceps press 40x3x10 Bicepscurl 40x3x8 Chins KV 3×8

Fredag 14/5-20 bänk MR

Bänk 120x14x13x13 105x18x2 JM pressar 50x12x5 Halbert press kjedjor röda gummiband 70×3 70×4 70×4 50×8 Omvände flys 6x15x3 Bicepsen skivstång… Läs mer »

15/7-21 Böj och Mark

Böj 70% av 220 154x6x8  Mark  185x4x8

24/6-20 Onsdag Speed Bänk

Speed bänk kedjor 90x3x3 95x3x3 100x3x3 liggande hantelpress  45×22 45×20 45×18 Latsdrag 60×12 70×12 80×12 70x12x2 Omvända flys 8x12x4 Rotator… Läs mer »