Fredag Bänkpress 13/3

60×12

80×10

100×8

120×4

140×1

145x1x3 87% av165 med stopp

147,5x1x2 87% av 170 med stopp

102,5×23 60% av 170

102,5×22

102,5×20

Viktade chins

5kg x8, 10×2, 15×1 20×1 25×1 30×0

Chins

KVx9

Sälrodd

90x8x5

Chuck vogelpulls

35x10x4

Facepulls

20x20x4

Hantelcurl biceps

12x15x4

Rullande hantel

20x15x1

25x12x1

Filip Nilsson

Liknande inlägg

26.03.24 Bänkpress Medelgrepp V.1

Bänk medelgrepp 20x2x20 60x1x20 80x1x10 100x6x10,24,18,14,13,12 Smala triceps 40x1x10 50x1x10 55x1x10 Latsdrag 60x1x10 70x1x10 80x1x10 Liggande facepulls 10x1x15 20x2x15 Sidolyft… Läs mer »

27/5-20 onsdag speed bänk

Speed bänk Kjedjor 32+ 90×3 95×3 100×3 Lutande hantelpress 40×24 40×21 40×18 Herbertpress 50+50 i band 4,5,6,4 Rullande hantel 32x10x3… Läs mer »

13/8-23 Bänkpress

20x2x20 60x2x15 85×1×10 102,5×10 112,5x1x8 125x1x6 125x1x13,11,10,9,9 Latsdrag 70x2x10,12 Facepulls 20x2x20 Bicepscurl 16x2x10,12 JM pressar 16x2x12

24/3-23 Bänkpress brett

102,5x5x24,21,17,15,14 Chins KV x4x8 Jm press 40x4x12 Facepulls 4×15 gummiband Bicepscurl 5x4x20 Utsida axlar 5x4x12