Måndag 4/5-20 Bänkpress

Bänkpress

90x21x6

Rullande hantel

16×15 20×15 22×15 25×10 20×15 18×15

Pushdowns

25x10x4

Chins

Kroppsvikt 106,7 x 13, 11,10 totalt 34

Sälrodd

70×10 90x9x2

Omvända hantel flys

6×12 8x12x2

Facepulls svartgummiband

20x20x3

Biceps hantel

7×10 3 olika längder

10x10x 3 olika längder

Sittande hantel curl

20x10x2

Filip Nilsson

Liknande inlägg

4/1-23 boxböj (210)

20x2x10 60x2x10 100x3x12 Marklyft  (265) 60x1x10 100x1x10 130x1x10 160x1x10 185x1x10 Utfall 60x2x6 Höftlyft 2×12 Benlyft 2×20

3/2-23 Bänkpress brett

20x2x20 60x2x16 80x1x10 100x1x10 105x1x8 115x1x6 125x1x4 135x1x2 135x4x8,8,7 Bicepscurl 16x3x12 Chins 3×8 Liggande JM 20x3x12

Tisdag 10/3-20

High bar böj 140x8x6 Rakamark 130x12x4 Höftlyft 70x10x4

18/5-21 Bänk/boxböj

120x1x6 127,5x1x6 135x1x6 142,5x1x6 150x1x5 142,5x3x6 Utlåsningsbänk hål 8 från båten lillfingret på ringen 140x6x6 Latsdrag 70x1x6 80x1x6 90x1x6 Facepulls… Läs mer »