Söndag ME yokebar med bälte

202, 210, 220, 230,240

80% 190x4x3

180×3

Raka mark 120×8 150×8 170×8 150×8

150×8

Splittböj

10x3x10

Revers hyper

120x3x10

Ryggresning grått gummiband

15×2

KV 20×1

GHR crunches

KV 2×22

Planka sidan

KVx2x10

Släde

1 vända fram och tillbaka 100kg

Filip Nilsson

Liknande inlägg

8/5-21 Böj, mark, mage

Knäböj med bälte 70% av 200 140x6x8 Marklyft med bälte 70% av 260 182,5x6x8 Mage crunches 45x3x15

11/9-21 Bänk

Bänkpress 20×220 60x2x15 100x1x10 110x1x6 120x1x4 120x1x12 110x1x15 Triceps Långa 20x1x10 40x4x 10 Lutande rodd 20x1x8 40x3x10 Omvända flys 6x3x12… Läs mer »

25/10-22 Medel bänk

40x2x12 72,5×10 87,5x1x10 95x1x8 105x1x6 112,5x1x4 122,5x1x2 122,5x5x7,7,6,6,5 Sittande militärpress 20x1x10 30x1x10 37,5x1x8 42x1x6 47,5x3x3,3,10 Stående flys 5x3x15,15,15

23/10-22 bänkpress brett

20x3x20 60x1x12 72,5x1x10 87,5x1x10 95x1x8 105x1x6 112,5x1x4 112,5x5x12,11,10,9,8 Chins 6,8,8,9 Dala triceps 47,5x4x8,8,8,9 Facepulls gummiband 4×20 Hantelcurl 5x3x20 Ståend rodd… Läs mer »