13/11-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband

90kg 3setx3reps smalt

95kg 3setx3reps medel

100kg 3setx3reps brett

Hantelpress 26kg

27reps

23reps

21reps

Chins 4setx15-12reps

Pulldowns 4setx15reps

Rullande tricepsextensioner 5set stege

Bicepscurls hantlar 5set stege

Omvända flyes i kryssdrag 4setx20reps

Mage 4set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

26/9-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband 110kg 8setx3reps Sumomark 180kg 8setx1rep Magrullningar med hantlar 5setx10reps Sidoböj i kablar för mage 3setx15reps Rotationer med… Läs mer »

3/1-25 Fredag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 120kgx5reps 130kgx5reps Maxreps 130kgx15reps 130kgx13reps 130kgx12reps 130kgx11reps 130kgx9reps… Läs mer »

12/4-19 Fredag överkropp maxreps deload

Bänkpress med stopp speed 100kgx5reps 120kgx4reps 140kg 3setx1rep Tng 100kgx27reps Pb Chins 2setx20reps 2setx15reps Sittande rodd 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx25reps Bicepscurls… Läs mer »

7/12-24 Lördag överkropp fitnessfestivalen

Bänkpress Några vändor på stången Några vändor på 60, räknade inte reps Några vändor på 80, räknade inte reps 100kgx10reps… Läs mer »