14/11-19 Torsdag underkropp

Alldeles för mycket träningsvärk för ett riktigt speedpass så fick träna med lugnare hastighet och inte så intensivt.

Boxböj

100kgx3reps

120kgx3reps

130kgx3reps

140kgx3reps

120kg 2setx3reps

100kg 3setx10reps

80kgx15reps

Goodmornings 40kgx12reps

50kg 3setx12reps

Utfall med stång 50kg 3setx8reps/ben

40kgx8reps/ben

Benspark 4setx15reps

Adduktorer 3setx30reps

Mage 6set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

1/1-25 Onsdag överkropp

Bänkpress 90kg 6setx20reps Tricepsextensioner till bänk 40kg 3setx15reps Stångrodd 80kg 3setx12reps Bicepscurls 3setx15reps Omvända flyes 9kg 3setx12-15reps

2/2-25 Söndag underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx4reps 160kgx2reps 100kg 2setx10reps Bulgariska splitböj 2setx20reps Reversed hyper 80kg 2setx20reps

28/1/19 Tisdag helkropp

Knäböj med värmare och bälte 110kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 175kg 3setx1rep Bänkpress 110kgx10reps Med stopp 130kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 157.5kgx1rep 160kgx1rep 162.5kgx1rep… Läs mer »

15/3-19 Fredag överkropp deload

Bänkpress 100kg 2setx3reps 120kg 2setx2reps 130kgx1rep 140kg 3setx1rep Latsdrag 4setx12reps Tricepsextensioner 16kg 4setx12reps Facepulls 4setx20reps Bicepscurls 16kg 4setx12reps Isärdrag 3setx15reps