15/3-19 Fredag överkropp deload

Bänkpress

100kg 2setx3reps

120kg 2setx2reps

130kgx1rep

140kg 3setx1rep

Latsdrag 4setx12reps

Tricepsextensioner 16kg 4setx12reps

Facepulls 4setx20reps

Bicepscurls 16kg 4setx12reps

Isärdrag 3setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

9/10-19 Onsdag överkropp

Bänkpress med stopp 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx3reps 150kgx2reps 160kgx1rep 165kgx1rep 160kgx1rep Chins 3setx12reps 1setx22reps Chuck lats 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 3setx15reps… Läs mer »

16/6-19 Söndag underkropp maxeffort

Boxböj 100kgx3reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 180kgx1rep 190kgx1rep PB 140kg 5setx3reps Raka marklyft från upphöjnad 60kgx15reps 80kg 5setx12reps Hipthrusters 60kgx15reps 80kgx12reps… Läs mer »

30/9-18

Sittunderlagsböj mot gummiband 55kg extra i toppen 90kg 8setx2reps 100kg 2setx2reps 110kgx2reps 122.5kgx2reps Marklyft mot gummiband 60kg extra i toppen… Läs mer »

11/1-24 Överkropp

Bänkpress medelgrepp 60kg 2setx20reps 80kg 5setx20reps JM-pressar 40kgx14reps 50kgx11reps Stångrodd 60kg 3setx20reps Bicepscurls hantlar 2setx15reps Hantellyft åt sidan 10kg 2setx15reps