15/3-19 Fredag överkropp deload

Bänkpress

100kg 2setx3reps

120kg 2setx2reps

130kgx1rep

140kg 3setx1rep

Latsdrag 4setx12reps

Tricepsextensioner 16kg 4setx12reps

Facepulls 4setx20reps

Bicepscurls 16kg 4setx12reps

Isärdrag 3setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

29/10-18

Bänkpress med stopp 120kgx5reps 135kgx3reps 145kgx2reps 152.5kg 3setx1rep 135kg 3setx5reps Latsdrag 6setx10reps Sittande rodd 6setx12reps Tricepspushdowns 6setx15reps Bicepscurls rep 5setx15reps… Läs mer »

13/6-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps 110kg 8setx10reps Chins 1setx16reps 1setx13reps 1setx12reps Bicepscurls 30kg 3setx12reps Facepulls 3setx20reps

5/5-19 Söndag underkropp maxeffort

Knäböj med bälte och värmare, klackskor 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 175kgx1rep 185kgx0rep Med platta skor 100kgx3reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep Sumomark… Läs mer »

31/1-19 Torsdag

Boxböj speed 100kgx5reps 120kgx3reps 135kg 8setx3reps Marklyft speed 140kgx3reps 155kg 6setx3reps Hacklift 6setx15reps Benpress 6setx15reps Raka mark med hantlar 25-35kg… Läs mer »