14/11-19 Torsdag underkropp

Alldeles för mycket träningsvärk för ett riktigt speedpass så fick träna med lugnare hastighet och inte så intensivt.

Boxböj

100kgx3reps

120kgx3reps

130kgx3reps

140kgx3reps

120kg 2setx3reps

100kg 3setx10reps

80kgx15reps

Goodmornings 40kgx12reps

50kg 3setx12reps

Utfall med stång 50kg 3setx8reps/ben

40kgx8reps/ben

Benspark 4setx15reps

Adduktorer 3setx30reps

Mage 6set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

20/4-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx2reps 160kgx1rep 140kgx5reps Marklyft 60kgx5reps 100kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1rep Bulgariska splitböj 2setx10reps Mage 2set

17/9-18

Bänkpress på en bänk med helt fel mått då den riktiga var upptagen 122.5kgx12reps 132.5kgx8reps Riktig bänk 140kgx7reps 105kgx16reps 87.5kgx19reps… Läs mer »

1/11-18

Smalmark 120kgx3reps Bälte på 160kgx2reps 180kgx1rep 195kgx1rep 210kgx1rep 220kgx1rep 230kgx0rep Boxböj 100kg 4setx10reps Mage i hiss 5setx15reps Ryggresningar +15kg 5setx15reps

21/11-18

Bänkpress mot dubbelvikta röda gummiband speed 60kgx3reps 80kgx3reps 100kg 3setx3reps med pekfingret mot det blanka området på stången 100kg 3setx3reps… Läs mer »