15/4-18

Cykel 10min för att komma igång

Bänkpress

Stång 3setx30reps

60kg 3setx10reps

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx1rep

Tröja

180kg 1set 2rep till 12cm 1rep till 9cm

200kg 1rep till 6cm 1rep till 4cm

200kg 2setx1rep till 4cm

210kg 4setx1rep 4cm

Sälrodd 60kg 5setx12reps

Latsdrag med v-handtag 5setx12reps

Rullande triceps extensioner 5setx15reps

Facepulls 5setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

13/8-19 Tisdag underkropp

Knäböj 130kg 6setx6reps Sumomark 190kg 6setx4reps Benspark 4setx15reps Lårcurl 4setx15reps Maghjul 5setx12reps Mage på boll 4setx12reps

22/12-19 Söndag underkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 175kgx4reps Pb 175kgx3reps 175kgx3reps Raka djungelmarklyft 60kg 5setx12reps Utfall 5setx10reps/ben  

21/12-18

Bänkpress TnG 100kg 2setx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep 150kgx1rep 155kgx1rep 162.5kgx1rep 172.5kgx1rep pb Sälrodd 50kgx10reps 70kgx10reps 80kgx10reps 90kgx10reps 95kgx8reps 95kgx7reps 100kgx5reps… Läs mer »

10/9-18

Bänkpress 112.5kgx16reps 112.5kgx15reps 112.5kgx13reps 112.5kgx12reps 112.5kgx11reps Latsdrag med v-handtag 7setx12reps Sittande rodd 6setx12reps Rullande tricepsextensioner 16kg 6setx12reps Bicepscurls rep 5setx12reps… Läs mer »