16/5-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband

95kg 10setx3reps

Sumomark mot gummiband

125kg 8setx3reps

Benpress smalt 6setx12reps

Goodmornings 60kg 5setx12reps

Raka mark med hantlar 30kgx15reps

35kgx12reps

40kgx10reps

45kgx8reps

Benspark ss Lårcurl 3setx20reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Magcrunches i kablarna 6setx15reps

Sidorotationer med gummiband 4setx12reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

3/9 Bänkpress maxreps

Bänkpress Stång 2setx30reps 60kg 2setx20reps 87.5kg 2setx10reps Maxreps: 87.5kgx32reps 87.5kgx29reps 87.5kgx25reps JM-pressar 60kgx12reps Tbar rodd 60kgx21reps Rullande tricepsextensioner 17.5kgx19reps Bicepscurls… Läs mer »

11/10-18

Knäböj i maskin likt beltsquat 70kg 5setx10reps 110kg 5setx8reps Goodmornings 50kg 3setx10reps 70kg 3setx6reps Mage 6set

8/3-25 Lördag överkropp

Influensan tog riktigt hårt. Förhoppningsvis tar det inte alls för lång tid att komma tillbaka. Bänkpress Stång ett gäng reps… Läs mer »

21/10-19 Överkropp högreps

Bänkpress 92.5kg 5setx20reps Stående tbar 4setx12reps Latsdrag 4setx12reps Rullande tricepsextensioner 14kg 4setx12reps Bicepscurls hantlar 3setx12reps Omvända flyes 4setx15reps Plankan 3setx45sek… Läs mer »