16/5-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband

95kg 10setx3reps

Sumomark mot gummiband

125kg 8setx3reps

Benpress smalt 6setx12reps

Goodmornings 60kg 5setx12reps

Raka mark med hantlar 30kgx15reps

35kgx12reps

40kgx10reps

45kgx8reps

Benspark ss Lårcurl 3setx20reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Magcrunches i kablarna 6setx15reps

Sidorotationer med gummiband 4setx12reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

12/8-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx8reps 127.5kgx8reps 135kg 6setx8reps Latsdrag 6setx15reps Stående lats 5setx15reps Liggande tricepsextensioner 22kg 5setx8reps Bicepscurls med hantlar 16kg 5setx10reps… Läs mer »

30/3-18

Boxböj Stång 2setx10reps 60kg 2setx8reps 100kgx5reps 120kgx3reps 140kg 5setx2reps IMG_1016 Marklyft 60kg 2setx5reps 100kgx5reps 140kgx3reps 170kgx2reps 190kg 5setx1rep IMG_1015 170kg 2setx5reps Goodmornings… Läs mer »

12/1-20 Söndag Maxeffort yokebar

Yokebarböj till box 110kgx5reps 130kgx3reps 150kgx1rep 160kgx1rep 170kgx1rep 175kgx0reps SSB böj till box 130kg 5setx3reps Djungelmark 100kgx10reps 120kgx8reps 130kgx6reps 140kgx5reps… Läs mer »

12/4-19 Fredag överkropp maxreps deload

Bänkpress med stopp speed 100kgx5reps 120kgx4reps 140kg 3setx1rep Tng 100kgx27reps Pb Chins 2setx20reps 2setx15reps Sittande rodd 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx25reps Bicepscurls… Läs mer »