18/12-18

Bänkpress mot gummiband
3setx1rep pekfingrarna mot blanka
3setx1rep händerna mellan blanka och ringen
3setx1rep lillfingrarna mot ringen
Latsdrag 6setx12reps
Sittande rodd 6setx12reps
Hantellyft åt sidan 8kg 5setx12reps
Rullande tricepsextensioner 6setx12reps
Bicepscurls rep 5setx12reps
Facepulls 5setx20reps
Mage 6set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

7/5-18

Knäböj Stång 2setx10reps 60kg 2setx10reps 80kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx5reps 150kgx3reps 160kgx2reps 100kgx15reps Sumomark 70kgx5reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx5reps 160kgx5reps 180kg 2setx3reps… Läs mer »

2/7-19 Tisdag underkropp

Knäböj 50kgx10reps 80kgx8reps 100kgx6reps 120kgx4reps 140kgx2reps 120kgx5reps 100kgx8reps Med stopp 80kg 2setx10reps Marklyft 50kgx10reps 80kgx5reps 110kgx5reps 140kgx5reps 160kgx3reps 180kgx1reps Maghjul… Läs mer »

22/4-19 Måndag viktvåg överkropp

Bänkpress 110kgx3reps 117.5kgx8reps 125kgx8reps 132.5kgx8reps 140kg 2setx8reps 132.5kgx8reps 125kg 2setx8reps T-bar 6setx15reps Chins 5setx12reps Tricepspushdowns 6setx15reps Bicepscurls 5setx15reps Facepulls 5setx20reps… Läs mer »

1/7-18

Boxböj Stångx12reps 60kgx12reps 80kgx12reps 100kgx12reps 110kgx12reps 120kgx12reps 130kgx9reps 120kgx10reps 110kgx12reps Långa marklyft 70kgx5reps 100kgx10reps 120kgx10reps 130kgx10reps 140kgx10reps 150kgx8reps Höftlyft 5x25reps… Läs mer »