18/9-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband speed

90kg 3setx3reps smalt

90kg 3setx3reps medel

90kg 3setx3reps brett

Hantelpress 30kg

34reps

27reps

21reps

Chins 5setx12reps

Hantelrodd 26kg 4setx15reps

Liggande tricepsextensioner 18-16kg 8setx12reps

Bicepscurls stege 5set 8-15reps

Hantelsvingar ala westside 10kg 5setx12reps

Omvända flyes 6kg 5setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

5/5-18

Boxböj Stång 3setx10reps 60kg 2setx10reps 80kg 5setx12reps Reversed hyperextension 8setx15reps Benspark 6setx15reps Mage 6setx15reps

12/10-23 Bänkpress kom igång

Första passet efter ytterligare en veckas frånvaro pga utav en ”nackspärr” som suttit i högra skuldran. Kör detta pass lugnt… Läs mer »

7/7-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 80kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2rep 180kgx1rep 200kgx0reps 140kgx8reps Mage 3setx15reps

10/2-19 Söndag

Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 170kgx1rep 180kgx1rep Marklyft 100kgx5reps 140kgx5reps 160kgx3reps 180kgx2reps 200kgx1rep 215kgx1rep Benpress 5setx15reps Raka mark med hantlar… Läs mer »