19/1-19

Extra pass/aktiveringspass

Goodmornings
Stångx20reps
40kgx15reps
50kgx12reps
60kgx12reps
70kgx10reps
80kg 3setx8reps
Hängande benlyft 4setx10reps
Benlyft på bänk 4setx15reps med band
Step-ups 4setx12reps/ben
Lårcurl 4setx15reps
Benspark 4setx15reps
Magcrunches i hiss 5setx15reps
Ryggresningar 5setx15reps
Facepulls med gummiband 5setx20reps
Prehab

Henke Magnusson

Liknande inlägg

12/7-18

Speedbänk mot gummiband Stång 2setx10reps 60kgx8reps 80kgx6reps 95kg 12setx3reps Lutande hantelpress 6setx15reps Rullande tricepsextensioner 6setx15reps 16kg Sälrodd 60kg 3setx20reps Sälrodd… Läs mer »

18/8-19 Söndag underkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx3reps 155kgx2reps 170kg 2setx1reps Marklyft 170kgx3reps 190kgx2reps 210kgx1rep

10/6-18

Bänkpress Stång 2setx20reps 60kgx15reps 90kgx10reps 110kgx6reps 120kgx13reps 127.5kgx9reps 135kgx6reps 145kgx3reps 100kgx15kg 85kgx20reps Latsdrag stege 6set 8-15reps Rodd i maskin 6set… Läs mer »

27/2-19 Onsdag högreps bänk

Bänkpress 90kg 5setx21reps Latsdrag 6setx12reps Tbar 6setx12reps Liggande tricepsextensioner 20kg 6setx10reps Bicepscurls hantlar 14kg 5setx12reps Tricepspushdowns med rep 3setx30reps Facepulls… Läs mer »