19/5-19 Söndag maxeffort underkropp

Hangbar Boxböj 30kg avlastning i botten

3pl höjd

120kgx3reps

150kgx3reps

170kgx2reps

190kgx1rep

210kgx1rep

230kgx1rep

240kgx0reps

185kg 5setx3reps

Marklyft från 8cm upphöjnad

120kgx15reps

130kgx12reps

140kgx10reps

150kgx8reps

160kgx6reps

170kgx5reps

Utfall från platå bakåt

10kg/hantel 4setx10reps/ben

Hipthrusters med hantel 10kg och band runt knäna 4setx15reps

Reversed hyper 85kg 4setx12reps

Lårcurl 4setx15reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Mage 12set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

16/1-24 Torsdag underkropp

Boxböj 60kgx10reps 80kgx10reps 100kgx5reps 120kg 4setx5reps Reversed hyper 80kg 3setx15reps Maghjul 3setx12reps

23/12-24 Måndag Överkropp

Bänkpress 110kg 10setx10reps Sittande axelpressar 50kg 3setx10reps Tricepsextensioner till bänk 45kg 3setx8reps Chins 3setx12reps Bicepscurls 3setx15reps Facepulls 3setx20reps

29/9-19 Söndag underkropp maxeffort

Marklyft med gummiband uppifrån 140kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx1rep 240kgx0reps tappar ryggen 180kg 5setx3reps Boxböj 100kgx10reps 120kgx10reps 140kgx8reps 160kgx3reps 120kgx10reps Goodmornings… Läs mer »

29/5-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress speed med gummiband 92.5kg 3setx3reps smalt 97.5kg 3setx3reps medel 102.5kg 3setx3reps bred Hantelpress 40kg 19reps 16reps 17reps Latsdrag med… Läs mer »