19/5-19 Söndag maxeffort underkropp

Hangbar Boxböj 30kg avlastning i botten

3pl höjd

120kgx3reps

150kgx3reps

170kgx2reps

190kgx1rep

210kgx1rep

230kgx1rep

240kgx0reps

185kg 5setx3reps

Marklyft från 8cm upphöjnad

120kgx15reps

130kgx12reps

140kgx10reps

150kgx8reps

160kgx6reps

170kgx5reps

Utfall från platå bakåt

10kg/hantel 4setx10reps/ben

Hipthrusters med hantel 10kg och band runt knäna 4setx15reps

Reversed hyper 85kg 4setx12reps

Lårcurl 4setx15reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Mage 12set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

24/1-19 Fredag underkropp

Knäböj bälte 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx3reps 160kgx2reps 175kgx2reps 185kgx2reps 192.5kgx1rep 140kgx10reps 120kgx12reps Marklyft tumlås bälte 100kgx5reps 140kgx3reps 180kgx2reps 200kgx2reps 220kgx2reps 232.5kgx1rep… Läs mer »

26/3-20 Torsdag Överkropp högreps

Bänkpress 92.5kg 6setx20reps Chins 20reps +10kg 13reps +15kg 9reps +20kg 8reps +25kg 6reps +35kg 1rep +45kg 1rep +55kg 2 försök… Läs mer »

4/2-20 Tisdag underkropp viktvåg

Knäböj utan bälte 100kgx8reps 110kgx8reps 120kgx8reps 130kgx8reps 140kgx8reps 140kgx8reps Långa mark utan bälte 120kgx10reps 125kgx10reps 130kgx10reps 135kgx10reps Utfall 40kg 5setx10reps… Läs mer »

23/10-18

Knäböj vanliga. Utan värmare 100kgx5reps 120kgx4reps Löst bälte på 140kgx3reps 160kg 3setx3reps lättare än vad jag hade förväntat mig 140kg… Läs mer »