21/10-19 Överkropp högreps

Bänkpress

92.5kg 5setx20reps

Stående tbar 4setx12reps

Latsdrag 4setx12reps

Rullande tricepsextensioner 14kg 4setx12reps

Bicepscurls hantlar 3setx12reps

Omvända flyes 4setx15reps

Plankan 3setx45sek

Höftprehab

Henke Magnusson

Liknande inlägg

5/10-18

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps tröja på 180kgx2reps 8cm 4cm 190kgx1rep 2cm 200kgx1rep bröst Latsdrag 5setx10reps Tricepspushdowns 5setx12reps Bicepscurls 4setx12reps Facepulls… Läs mer »

20/10-19 Underkropp maxeffort

Hangbar -25kg i botten 100kx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx0reps 180kg 3setx3reps Raka mark 50kg 4setx12reps Reversed hyper 85kg 4setx12reps… Läs mer »

25/1-24 Lördag överkropp

Bänkpress 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx3reps 150kgx2reps 160kgx1rep Maxreps 160kgx5reps 160kgx4reps 160kgx4reps Sittande rodd i hypern… Läs mer »

10/11-23 Bänkpress

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 130kgx3reps Med stopp 140kgx2reps 150kgx1rep 160kg 3setx1rep Sittande rodd 3setx20reps Facepulls 3setx20reps