21/2-19 Torsdag

Boxböj speed

110kg 8setx3reps

Marklyft speed

140kg 8setx3reps

Hacklift 100kg 6setx10reps

Utfall med stång 60kg 6setx12reps

Benpress 6setx12reps

Raka marklyft med hantlar 25kg 6setx12reps

Benspark 3setx15reps

Lårcurl 3setx15reps

Crunches i kablarna 6setx15reps

Ryggresningar 4setx15reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

6/9-24 Överkropp

Bänkpress 70kg 10setx40 reps Bred rodd 4setx20reps.   Denna volym vecka fick jag ihop 72ton bänkpress.

20/11-24 Onsdag överkropp

Bänkpress 70kg 2setx20reps 90kgx10reps 110kg 10setx10reps Sittande rodd i hypern 4setx20reps Facepulls 2setx20reps

25/12-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress 100kg 3setx3reps smalt 107.5kg 3setx3reps medelsmal 115kg 3setx3reps medel Hantelpress 27.5kg 34reps 30reps 25reps Sittande rodd 3setx12reps Latsdrag 3setx20reps… Läs mer »

23/9-19 Helkropp

Speed Boxböj med gummiband 100kg 8setx3reps Speed mark med gummiband 130kg 8setx1rep Bänkpress med stopp 100kgx3reps 120kgx3reps 130kgx3reps 145kgx1reps 157.5kg… Läs mer »