23/2-19 Lördag maxeffort underkropp

Yokebar boxböj

70kgx5reps

90kgx5rep

110kgx5reps

130kgx3reps

150kgx1rep

160kgx1rep

172kgx1rep Pb med 12.5kg

182.5kgx0rep

Raka mark 120kg 6setx10reps

Utfall bakåt från upphöjnad 5setx10reps/ben

Hipthrusters 4setx15reps

Gynstol utan stol med band 5setx10reps

Reversed hyper 5setx12reps

Magcrunches i kablarna 4setx20reps

Maghjulet 4setx12reps

Liggande benlyft 2setx15reps

Ryggresningar 3setx15reps

 

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

28/4-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx10reps 100kg 2setx10reps 110kg 8setx10reps Extra smalbänk 70kgx14reps 80kgx10reps Sittande axelpressar 50kgx11reps 60kgx8reps Chins 1setx15reps 1setx11reps Bicepscurls med… Läs mer »

9/10-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 90kg 6setx20reps Stång rodd 60kg 3setx15reps Bicepscurls 3setx20reps Facepulls 2setx20reps

24/5-19 Fredag Maxreps överkropp

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps Maxreps 130kgx13reps 140kgx9reps 150kgx5reps 120kgx14reps 112.5kgx16reps 92.5kgx24reps Latsdrag 6setx12reps Sittande rodd 6setx12reps Tricepspushdowns 6setx25reps Bicepscurls rep 5setx20reps… Läs mer »

25/3-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kgx9reps 122.5kg 2setx10reps 122.5kgx9reps 115kg 2setx10reps Utlåsningar/pinnpress 100kgx5reps 130kgx3reps 150kgx3reps 160kgx3reps 180kgx0reps Liggande tricepsextensioner 16-22kg 6setx8-15reps… Läs mer »