24/1-19 Torsdag

Speedböj
100kgx5reps
120kg 8setx3reps
Speedmark
100kgx5reps
140kg 8setx3reps
Raka marklyft 60kgx10reps
80kgx10reps
100kgx10reps
120kgx10reps
140kg 2setx8reps
Goodmornings
60kg 5setx12reps
Benpress 5setx15reps
Breda belt squats 40kg i bälte 5setx15reps
Step-ups 5setx12reps/ben
Benspark 4setx15reps
Lårcurl 4setx15reps
Mage 10set
Ryggresningar 4setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

6/4-18

Boxböj mot gummiband (dubbelvikta röda gummiband) Stång 2setx8reps 60kgx5reps 90kg 12setx2reps Marklyft mot lila gummiband 70kgx5reps 100kgx3reps 120kgx2reps 132.5kg 10setx1rep… Läs mer »

3/1-25 Fredag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 120kgx5reps 130kgx5reps Maxreps 130kgx15reps 130kgx13reps 130kgx12reps 130kgx11reps 130kgx9reps… Läs mer »

27/12-18

Boxböj mot gummiband speed 60kgx5reps 80kgx3reps 100kg 8setx3reps Marklyft mot gummiband speed 70kgx5reps 100kg 8setx3reps Minns inte riktigt vad det… Läs mer »

27/1-19 Söndag

Korta mark från 4cm upphöjnad utan bälte 70kgx5reps 120kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1rep 215kgx1rep Knäböj utan bälte och värmare 100kgx5reps 120kgx5reps… Läs mer »