24/12-18

Bänkpress
50kg 2setx20reps
70kgx10reps
100kgx10reps
105kgx10reps
110kgx10reps
115kgx10reps
120kgx10reps
120kgx8reps
105kgx10reps
Sälrodd 70kg 5setx10reps
Latsdrag 5setx10reps
Facepulls 5setx20reps
Tricepspushdowns 4setx20reps
Omvända flyes 4x15reps
Bicepscurls hantlar 4setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

16/9-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kgx10reps 130kgx10reps 137.5kgx10reps blev betydligt tyngre än vad jag trodde det skulle bli baserat på setet… Läs mer »

15/2-19 Fredag

Boxböj speed med gummiband 100kg 6setx3reps Sumomark 140kgx2reps 160kgx1rep 180kgx1rep Bänkpress med stopp 100kgx3reps 120kg 3setx1rep Mage 5setx15reps

28/4-19 Söndag maxeffort underkropp

Sumomark 160kgx1rep 190kgx1rep 210kgx1rep 230kgx0reps Smalmark 120kgx3reps 170kgx3reps 200kgx1rep 220kgx1rep 232.5kgx0reps 170kg 2setx1rep Knäböj Några set på 60kg samt 100kg… Läs mer »

20/10-24 Söndag underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 160kgx3reps 140kgx5reps 100kgx10reps